W sobotę będzie aktywacja mięśni głębokich oraz o tym jak rozluźnić plecy w często wykonywanych pozycjach. W niedzielę będzie wydobycie mocy, czyli wzmacniająca praktyka asan oraz przygotowanie do mayurasany.

Sobota – w godzinach 10:00 – 14:30 (półgodzinna przerwa w trakcie)

Temat: Aktywuj mięśnie głębokie i rozluźnij dolne plecy

Mięśnie głębokie brzucha i dna miednicy to taki gorset podtrzymujący, stabilizujący kręgosłup i miednicę. Odpowiednie aktywowanie mięśni brzucha pozwala zabezpieczyć dolne plecy i uwolnić od zbędnych napięć. Mięśnie głębokie mają także znaczenie podczas oddychania, ponieważ wspomagają ruchy oddechowe. Ich aktywacja istotna jest więc nie tylko podczas praktyki asan, ale i w życiu codziennym.

Na warsztacie:

  • będzie uważna praktyka często wykonywanych asan pozwalająca zaobserwować zbędne napięcia w dolnych plecach i świadomie je odpuszczać,
  • wykonasz prosty automasaż brzucha,
  • dowiesz się, gdzie szukać i jak aktywować mięśnie głębokie brzucha i dna miednicy w praktyce,
  • poznasz ćwiczenia, które pomogą je wzmocnić,
  • poznasz bardzo jogową technikę – kapalabhati, w której mięśnie głębokie są nie bez znaczenia,
  • dowiesz się również jakie pozycje ułatwiają rozluźnienie mięśni dna miednicy i brzucha, bo nie chodzi o to, aby utrzymywać te mięśnie w permanentnym napięciu, ale o to, aby nauczyć się ich używać 🙂

Niedziela w godzinach 10:00 – 14:30 (półgodzinna przerwa w trakcie)

Temat: Wzmocnij się i opanuj mayurasanę

Asany najczęściej kojarzą się z rozciąganiem, elastycznością, zwiększaniem zakresów ruchomości stawów i rozluźnianiem. Ale jak zachować równowagę między siłą a elastycznością, jeśli praktykuje się tylko asany?

Wystarczy odpowiednio dobrać pozycje, zmienić sposób ich wykonywania, dodać inne elementy, właściwie skierować uwagę oraz świadomie aktywować odpowiednie mięśnie 🙂

Na warsztacie:

  • będzie aktywacja mięśni głębokich, wykorzystasz i utrwalisz informacje z sobotniego warsztatu,
  • dowiesz się, jak zmodyfikować niektóre asany, aby uzyskać efekt wzmacniania,
  • będą często wykonywane pozycje min.: chaturanga dandasana oraz proste balanse na rękach,
  • będzie zwrócenie uwagi na pracę pośladków, które często są zaniedbywane w praktyce asan,
  • zrozumiesz mayurasanę, która jest pozycją mocy. Przygotujesz się do jej wykonania i będziesz próbować chwycić ten ten wyjątkowy balans 🙂

KIEDY:
9-10 lipiec

GDZIE:
Ruciane -Nida, Gruntowa 2B
Bakasana.pl

CENA:
180 zł za jeden dzień; 320 zł za dwa dni.

Istnieje możliwość wykupienia noclegu, posiłków wegetariańskich, skorzystania z sauny, masaży i zabiegów ajurwedyjskich.

Koszt wyżywienia – śniadanie 25 zł, obiad 50 zł
Koszt noclegu – 50 zł
Sauna – 30 zł/osobę

Masaże i zabiegi ajurwedyjskie – cennik i rodzaje zabiegów znajdziesz tutaj.

ZAPISY:
tel: 506116357 lub e-mail: rylew@o2.pl.

Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata zaliczki po wcześniejszym kontakcie.