16-17.06 warsztat w Rucianem-Nidzie “Mięśnie głębokie. Znaczenie w oddychaniu i praktyce asan oraz nauka nauli”

16-17.06 warsztat w Rucianem-Nidzie “Mięśnie głębokie. Znaczenie w oddychaniu i praktyce asan oraz nauka nauli”

Mięśnie dna miednicy podtrzymują i stabilizują narządy wewnętrzne, które znajdują się w miednicy. Wzmacnianie tych mięśni, jest istotne dla utrzymania zdrowia tego regionu.
Mięśnie dna miednicy wraz z mięśniem poprzecznym oraz innymi głębokimi stabilizują miednicę oraz odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Mają także znaczenie podczas oddychania, ponieważ wspomagają ruchy oddechowe.

Warsztat będzie podzielony na dwie części:
1. O znaczeniu mięśni głębokich w trakcie oddychania (sobota)
2. Poświęcona nauce automasażu brzucha (nauli) oraz wzmacnianiu (niedziela)

Na sobotnim warsztacie:
– dowiesz się jak aktywować mięśnie dna miednicy oraz głębokie brzucha
– poznasz ćwiczenia, które pomogą je wzmocnić
– dowiesz się, jak wykorzystać te mięśnie w asanach
– będzie obserwacja ruchów oddechowych oraz zwrócenie uwagi na pracę mięśni głębokich w trakcie oddychania. Dowiesz się, gdzie kierować uwagę i jak świadomie aktywować dno miednicy w trakcie oddychania
– będzie również jogiczna technika oczyszczająca kapalabhati, w której mięśnie głębokie są nie bez znaczenia
– dowiesz się również jakie pozycje ułatwiają rozluźnienie mięśni dna miednicy, bo nie chodzi o to, aby utrzymywać te mięśnie w permanentnym napięciu, ale o to, aby nauczyć się ich używać 🙂

Niedzielna część warsztatów poświęcona będzie aktywacji mięśni głębokich i nauce automasażu brzucha (nauli)

W niedzielę, więc:
– poznasz kilka ćwiczeń, które będą pomocne w wykonaniu nauli
– nauczysz się uddiyana bandhy i agnisary
– poznasz ćwiczenia zwiększające uważność i ułatwiające aktywację mięśni głębokich
– będzie wzmacniająca praktyka asan w stylów vinyasa z naciskiem na aktywację mięśni głębokich i pracę brzucha.

Na pytanie, którą z technik jogi wybrać, kiedy mamy rano tylko 5 minut, bez wahania odpowiem: nauli.
To właśnie od wykonania nauli zaczynam dzień.
Nauli należy do technik oczyszczających w hatha jodze. To automasaż brzucha polegający na odpowiednim aktywowaniu mięśni brzucha. Pobudza krążenie w jamie brzusznej, poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych, usprawnia trawienie i przemianę materii oraz wspomaga funkcjonowanie narządów jamy brzusznej i ułatwia wypróżnianie.
Z wykonaniem nauli jest jak z jazdą na rowerze, na początku wydaje się nie do ogarnięcia, ale kiedy się załapie, to już się nie zapomina 😉

Kiedy: 16-17 czerwca
Godziny: 10.00 – 12.00 i 12.30 – 14.30
Gdzie: Bakasana; Ruciane – Nida (Mazury), ul.Gruntowa 2B
Cena: 1 dzień – 100 zł, dwa – 180 zł (miejsce gwarantuje wpłacenie zaliczki 50 zł)
Zapisy: tel. +48 506 116 357; mail: rylew@o2.pl 

Umiejętności

,

Opublikowano w dniu

28/04/2018

Prześlij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *