Jeśli w trakcie siedzenia oraz przy schylaniu się zaokrąglają dolne bądź całe plecy, może to być np. tendencja do tyło pochylenia miednicy. Długotrwałe pozostawanie w takim ułożeniu, a tak dzieje się, kiedy wykonuje się pracę siedzącą, albo pozostaje się w pozycji skłonu (schylanie się, przy sprzątaniu bądź przy podnoszeniu) może przyczyniać się do pogłębiania problemu i pojawiania się dolegliwości bólowych.
Co może sugerować, że tyło-pochylenie miednicy?
jeśli np.:
– w pozycji siedzącej twoje plecy zaokrąglają się, a w fotelach lubisz to miękkie zapadanie się w nim.
– trudno jest ci siedzieć w siadzie prostym (dandasana) z prostymi plecami bez podpierania się rękami.
– biodro wysuwa się do przodu w z linii prostej poprowadzonej od barku do kostki. Stań bokiem do lustra w pozycji stojącej, wyprostowanej (tadasana) i sprawdź.
(Dla uzyskania pewnego rozpoznania, najlepiej udać się do specjalisty)
W tym przypadku również praktykując asany, wykonywanie skłonów bez zwracania uwagi na właściwe ułożenie miednicy, może powodować pogłębianie się problemu. W tej sytuacji może okazać się pomocna sekwencja asan, niezbyt głębokich wygięć do tyłu w leżeniu na brzuchu, które pozwolą wzmocnić mięśnie dolnych pleców i odciążyć po długim siedzeniu, czy schylaniu się.
Poniżej filmik z sekwencją wygięć z vinyasa kramy.
Polecam sekwencję niezbyt głębokich wygięć ( zobacz od 1:04 do 2:02 min)
Jeśli chcesz i masz doświadczenie w praktyce asan oraz brak przeciwwskazań to możesz wykonywać całą sekwencję 🙂