Kilka wskazówek, które pomogą pogłębić skłon w uttanasanie.
Jeśli nie masz problemu z przechyleniem miednicy do przodu wykonując uttanasanę, to skłon wykonuj ruchem bioder. Nie koncentruj się na siłowym pogłębianiu skłonu, a raczej na wydłużaniu nóg.
W uttanasanie:
– delikatnie ugnij kolana, przenieś ciężar ciała bardziej na nasady palców i na palce stóp, odciążając pięty (nie unoś pięt, pięty nadal mają kontakt z podłogą)
– nogi, jeśli mogą być, to proste w kolanach (ale nie prze-prostowane!!!)
– idź uwagą od stóp wzdłuż tyłów nóg i wydłużaj je kierując guzy kulszowe do góry
– dół brzuch jest wklęsły (nie wciągaj go na siłę blokując oddech)
– tułów puszczasz luźno ( nie przyciągaj się ani do nóg, ani też głowy w stronę podłogi, a raczej pozwól aby tułów „wisiał” luźno)
– z każdym wydechem prowadząc uwagę wzdłuż tyłów nóg wydłużaj je, prowadź uwagę do brzucha – brzuch wklęsły, guzy kulszowe kieruj do góry, a tułów puszczaj luźno.