Bhramari nazywana również brzęczeniem pszczoły czy trzmiela ze względu na wydawany dźwięk.
Wykonanie:
Pozycja siedząca np. sidhasana, padmasana, sukhasana lub inna wygodna pozycja siedząca.
Oczy zamknięte. Usta zamknięte, ale bez zaciskania zębów.
Uwaga na trzecim oku, na ajna czakrze.
Uszy zatkane palcami wskazującymi lub środkowymi (może być siambavi mudra, ułatwi wycofanie zmysłów).
Wdech swobodnie nosem, wydech – wydawanie dźwięku trzmiela (dźwięk mmmm). Dźwięk płynny, tak samo brzmiący na całej długości, rezonujący w czaszce i na nim uwaga (też na ajna czakra).
5 powtórzeń, stopniowo zwiększać do 10.
Zaawansowani: mogą wykonywać pranajamę przez 10-15 min (jeśli pojawia się mentalne napięcie lub niepokój można wykonywać bhramari nawet do 30 min).
Osoby zaawansowane mogą zatrzymywać oddech po wdechu wykonując jalandhara i mula bandhę.
Wskazania:
najlepszy czas na praktykę to wieczór, noc, albo wcześnie rano ( wtedy również są najlepsze warunki, mało dźwięków z zewnątrz), ale może być wykonywana kiedykolwiek dla wyciszenia, jeśli pojawia się mentalne napięcie, złość lub niepokój.
Uwagi:
Nie wykonywać w pozycji leżącej.
Przeciwwskazania:
Ciężkie zapalenie dróg oddechowych, a w przypadku chorób serca wykonuje się bez zatrzymania.
Działanie:
Bhramari jest wyciszającą, uspakajającą umysł techniką. Pomaga usuwać stres, napięcie mentalne, lęki, bezsenność, łagodzi gniew, obniża ciśnienie.
Może być praktykowana po różnego rodzaju zabiegach, ponieważ ma wspomagać regenerację tkanek.
Dodatkowo pozytywnie wpływa na głos i pomaga w dolegliwościach gardła oraz może zmniejszać lub usuwać ból głowy.
poniżej film instruktażowy