Poniżej filmik z propozycją sekwencji asan na biodra. To sekwencja nastawiona na rozciąganie, nie na wzmacnianie.
Nie chcę pisać, że jest to sekwencja dla bardziej zaawansowanych w praktyce asan, bo czasem osoby zaczynające praktykę asan są bardzo gibkie. Jednak jest to sekwencja kierowana raczej do osób, które mają większą ruchomość w tych stawach i raczej ukierunkowana jest na ruch zginania, prostowania, odwodzenia oraz rotację zewnętrzną. Nie pokazuję wariantów pośrednich, oraz wykorzystania pomocy do jogi. Ale może być inspiracją dla osób z bardziej sztywnymi biodrami.
Sekwencja ta nie stanowi kompletnej praktyki. Możesz wpleść ją we własną sekwencję np. po powitaniach słońca, a jeśli chcesz wykonać tylko przedstawione przeze mnie pozycje to dobrze było by najpierw zrobić krótką rozgrzewkę bioder np. krążenia nogami w pozycji leżącej lub stojącej.
Nie wskazuję też konkretnego czasu trwania w pozycjach, w każdej pozycji pozostań wedle własnego uznania i potrzeby.
Filmik ma inspirować i zachęcać do tworzenia sekwencji asan dopasowanych do indywidualnych potrzeb.
Pamiętaj, że rozciągasz okolice bioder, więc nie powinno odczuwać się rozciągania, dyskomfortu, a tym bardziej bólu w kolanach w trakcie wykonywania tej sekwencji.
Mam nadziej, że filmik będzie inspiracją.
Czekam na komentarze i informacje o waszej praktyce 🙂