Dziś umieszczam swój filmik instruktażowy o skoku z psa z głową w dół do dandasany i moją propozycję ćwiczeń. Pokazuję kolejne etapy, które mogą ułatwić przeskok do dandasany min. przeskok do uttanasany, do vajrasany i sukhasany.
Najpierw ćwiczenie, które wielu osobom pomogło w wybijaniu się z psa z głową a dół, w którym to ma znaczenie wydłużenie kręgosłupa. W psie z głową w dół (adho mukha svanasana) dociskaj nasady palców dłoni i opuszki palców do podłogi, odpychając się dłońmi, wypychaj pośladki do tyłu i uginaj kolana. Aktywuj mięśnie głębokie wciągając dół brzucha (od środka przyciągaj wewnętrzną ścianę brzucha do kręgosłupa) i unoś dno miednicy. To ćwiczenie pomoże ci wydłużyć kręgosłup i ułatwi wybicie z pozycji psa z głową w dół . Wybijając się z psa uwagę przenieś do miednicy, to ją chcesz unieść do góry, a nie nogi, nogami odpychasz się od podłogi jak skacząca żaba 😉

Myślę, że filmik pomoże tym, którzy chcą przeskakiwać z psa z głową w dół a nie bardzo wiedzą jak się do tego zabrać.

PS Ile razy pojawił się pies? 😉