Dużo siedzisz, odczuwasz dyskomfort w dolnych plecach? A może często jesteś w ruchu, praktykujesz asany a i tak dokuczają ci dolne plecy, napięcia w dnie miednicy i dole brzucha?
Mięśnie głębokie brzucha i dno miednicy stabilizują kręgosłup i miednicę. Jednak to nie gorset, który ma być cały czas zaciśnięty. Aktywowanie mięśni brzucha i dna miednicy w ruchu pomoże ci zabezpieczyć dolne plecy i uwolnić się od zbędnych napięć. Pomoże również swobodnie oddychać i usprawnić pracę jelit.
Na warsztacie:
– zaczniesz od rozruszania kręgosłupa także bioder i barków w łagodnym flow,
– wykonasz prosty rozluźniający automasaż brzucha,
– dowiesz się, jak aktywować mięśnie głębokie, wzmacniać i jak je rozluźniać,
– będzie uważna praktyka często wykonywanych asan (z grupy skłonów i wygięć) pozwalająca zaobserwować zbędne napięcia w ciele i poprzez właściwe ułożenie i pokierowanie uwagi, świadomie je odpuszczać,
– dowiesz się czy podwijanie kości ogonowej ma sens,
– będzie także wzmacnianie tyłu nóg i pośladków, co również pomoże zabezpieczyć dolne plecy,
– wydobędziesz z siebie moc 😉 i przygotujesz się do pozycji mocy jaką jest mayurasana,
– będzie również zwrócenie uwagi na pracę mięśni głębokich w trakcie oddychania,
– poznasz kilka ćwiczeń stymulujących pracę przepony i mięśni wspomagających oddychanie,
– wykonasz także bardzo jogową technikę – kapalabhati, w której mięśnie głębokie są nie bez znaczenia,
– pod koniec rozluźnisz się w siavasanie.
Do kogo kierowany jest warsztat:
zarówno osoby początkujące w praktyce jogi jak i bardziej zaawansowane mogą skorzystać z warsztatu. Początkujące popracują nad podstawami, a bardziej zaawansowane osoby, będą mogły zagłębić się w szczegóły i wzbogacić swoją praktykę o nowe doświadczenia oraz drobne niuanse, które mają ogromne znaczenie.
Uwaga!
Pamiętaj na warsztat weź ze sobą matę do jogi, klocek i jeśli używasz to pasek do jogi.
Na sali nie będzie jogowego wyposażenia!
Kiedy:
13 kwiecień (sobota)
Godziny:
11:00 – 15:00 (w trakcie będzie 20 min przerwy)
Gdzie:
Warszawa, ul. Solec 38
Cena:
240 zł jeśli zapiszesz się do 31.03.2024; od 01.04 – 250 zł
miejsce gwarantuje wpłacenie przedpłaty lub całości kwoty za warsztat
Zapisz się u Damiana i dostaniesz dalsze informacje 🙂
Zapisy i informacje organizacyjne:
Damian damian.karas@gmail.com lub przez messenger
Informacje dotyczące praktyki:
jeśli masz pytania dotycząc tego, co będzie na warsztacie lub chcesz dopytać, czy warsztat jest dla Ciebie pisz do mnie
patrycja@joginka.pl